Valgyti ir pramogauti

Anonim

Valgyti ir pramogauti

Mėgaukitės skaniais valgiais, nesukelkdami savo dietos.

Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
WebMD svorio kritimo klinika - funkcija

Apžvalgą pateikė Louise Chang, MD

Įvadas

"Ar norėtumėte, kad" supersized "?" yra dažnas greito maisto restoranų klausimas. Didelės porcijos, kurias mes patiekiame valgydami restoranuose ir išsiuntimo įmonėse, gali užkirsti kelią sveikai mitybai arba svorio mažinimo programai. Geros naujienos yra tai, kad sveikas maistas niekada nebuvo lengvesnis.

Nesvarbu, ar esate kelyje, oro uoste ar kaimynystėje, pamatysite, kad beveik visuose restoranuose siūlomi sveiki pasirinkimai diskriminuojantiems dinerams. Valgydami galite beveik visada rasti maistingą salotą, kepta vištienos sumuštinį arba puodelį sriubos, kuri tenkins jūsų badą be perteklinių kalorijų. (Tiesiog saugokitės "viską, ką galite valgyti" "bufetuose", kurie mėgsto jus valgyti daugiau, nei turėtumėte.)

Restoranuose "pakelkite savo kelią" - prašykite, kad maistas būtų paruoštas taip, kaip jums patinka. Ir pasimatyk, kai nuskaitysite pasiūlymus vakarėliuose, iškylose ar barbekiuose. Jei valgysite su draugais vakarėliuose ar iškylose, jūsų geriausias pasiūlymas - tai sveikas patiekalas, kurį galėsite pasidalinti. Tokiu būdu galite būti tikri, kad yra kažkas maistingo, kad galėtumėte valgyti.

Ekspertai siūlo šiuos patarimus, padėsiančius jums maistą ir sveiką pasirinkimą valgyti:

  • Ar padažai patiekiami šone.
  • Pasirinkite lengvą salotų tvarsčius arba vinigrettes, patiekiamus šone.
  • Eikite į kepamus, supjaustytus, kepamus, keptuosius maisto produktus - bet koks kitas ruošinys, nei kepti, yra geriausias pasirinkimas.
  • Pasirinkite sultinio sriubas.
  • Turėkite pomidorų ar daržovių užpilus ant makaronų.
  • Eik lengviau ant sūrio.
  • Riba duona, traškučiai ar kas nors yra krepšelyje, kol laukiate savo valgio.
  • Užsisakykite šviežių vaisių ar vaisių sorbeto desertui.
  • Pasirinkite kepta vištiena arba liesos mėsos sumuštiniai.
  • Laikykite bulvytę; pakeisk šonines salotas (lengva padažu).
  • Paleiskite pyragailius, nebent žinote, kokie jie yra.
  • Pasirinkite tiesiog paruoštus maisto produktus be daug papildomų ingredientų ir kalorijų.
  • Mėgaukitės tiek daug paprasčiausiai paruoštų daržovių, kiek norite.
  • Laikykite porcijas mažas.
  • Venkite minkštos valgymo rankoje ar burnoje.
  • Mėgaukitės salotomis ir užkandžiais užkandžio vietoje, arba rytdienos pietums namo pusę savo pusryčių.

Paskelbta 2006 m.


© 2006 WebMD Inc. Visos teisės saugomos.

Populiarios Kategorijos