Tai Chi

Anonim

Įvadas į tai chi

Kai Vakarų pasaulis galvoja apie "kovos menus", tai neišvengiamai galvoja apie smūgį, štampavimą, kovą ir kūno kontaktavimą. Ne lėtas, ritmiškas ir meditacinis kūno judesiai, skirti sustiprinti atsipalaidavimą, vidinį ramybę ir ramybę. Bet tai yra tai, kas yra tai chi kovos menas: lėtas, ritminis, meditacinis judesiai, skirti padėti jums rasti ramybę ir ramybę. Šiame straipsnyje aptarsime tai chi istoriją, filosofiją ir naudą, taip pat kaip ir kur pradėti, ir dar daugiau.

Kas yra tai chi ir iš kur jis kilęs?

Tai chi istorija

"Tai chi" yra amžinos Kinijos kovos menas, kuris nusileidžia nuo "qigong", senovės Kinijos drausmės, kurios pagrindą sudaro tradicinė kinų medicina. (Tautai, kuriuos matai gražiai judėdami su srautiniais judesiais parkuose visoje Kinijoje, ir visoje daugybėje šiuolaikinio pasaulio praktikuojasi tai chi.) Pagal kai kuriuos įrašus tai chi sustoja iki 2500 metų! Tai apima keletą lėtų, meditacinių kūno judesių, kurie iš pradžių buvo skirti savigynai ir skatinti vidinę ramybę. Tai chi istorikė Marvin Smalheiser teigia, kad kai kurie tai chi meistrai garsėja tuo, kad lengvai puola įžengė į ataką ir žiūrovai negali aiškiai sužinoti, kaip tai padaryta. Jų judesiai naudoja vidinę energiją ir judesius, kurie daugeliui žmonių laikomi pernelyg subtiliu, atspindintį teiginyje, kad "keturi unžiai gali nukreipti tūkstantį svarų". Esant aukštam įgūdžių lygiui, gynėjas gali naudoti nedidelę energijos kiekį, kad neutralizuotų kuo didesnę užpuoliko išorinę jėgą.

Qi

Tradicinėje kinų medicinoje žmonės laikomi miniatiūrinėmis visatos versijomis, ir, kaip visata, manoma, kad jie susideda iš pastovios penkių elementų (metalo, vandens, ugnies, medžio ir žemės) sąveikos. Manoma, kad šie penkių elementų tarpusavyje perduodama visais kūno organais kaip penkiais visuotinio qi etapais (išreikšta "chee"), o qi apibrėžiama kaip gyvybinė jėga - būdinga energija kūne, kuri keliauja kūno keliai vadinami dienovidiniais. Geros sveikatos būklė pasiekiama, kai sąveika tarp šių elementų lemia jūsų qi srautą sklandžiai ir subalansuotai. Galite pasakyti, kad viena iš priežasčių, kodėl tu studijuojate tai chi, yra tai, kad padėtų jūsų qi srautui sklandžiai.

Čigongas

Čigongas, iš kurio kilęs tai chi (qi), yra disciplina, apimanti protą, kvėpavimą ir judėjimą, siekiant sukurti ramią, natūralią energijos pusiausvyrą, kuri gali būti naudojama darbe, poilsiui ar savigynai. Kaip ir jogas, kur daugelį veislių vystėsi per šimtmečius, yra daugiau kaip 3 000 cigongų veislių ir penkios pagrindinės tradicijos: taoizmo, budizmo, konfuciano, kovos menų ir medicinos bei dviejų pagrindinių tipų: "minkštas" ir "kietas". "Soft qigong" vadinamas vidiniu qigong, kurio pavyzdys yra tai chi.

Tai chi tipai

Yang, wu ir tai chi chih yra trys populiariausios Tai Chi stiliai. Yang stilius, kurio sudėtyje yra 24 judesiai paprasta forma (108 judesiai tradicinėje formoje), reikalauja, nes jūs turite išlaikyti savo poziciją ir didžiąją laiko dalį sulenkti keliai. "Wu" stilius, kuris apima 24-36 judesius trumpesniu formatu (100 tradicinių judesių), yra švelnesnis nei jaang stiliaus, nes jame naudojama siauresnė, tačiau aukštesnė pozicija, kai keliai nėra taip išlinkę. Tai chi chih stilius, turintis 20 judesių, taip pat naudoja aukštesnę poziciją, bet su daug mažesniu svorio perdavimu nuo vienos kojos iki kitos, nei kitos. Kadangi stiliaus "wu" naudojama didelė, siauros pozicijos, pradedantiesiems gali būti lengviau ir idealiai tinka pusiausvyrai pagerinti. Nepriklausomai nuo to, kokio stiliaus jūs praktikuojate, visi jie vyksta lėtai, sąmoningai ir grakščiai, kiekvienas judesys tvirtai įsiskverbia į kitą, be abejo.

Kokie yra tai chi nauda?

Kinijoje manoma, kad tai chi gali vilkinti senėjimą ir pailginti gyvenimą, didinti lankstumą, sustiprinti raumenis ir sausgysles bei padėti gydyti širdies ligas, aukštą kraujospūdį, artritą, virškinimo sutrikimus, odos ligas, depresiją, vėžį ir daugelis kitų ligų. Deja, nebuvo daug mokslinių įrodymų, kad būtų paremti šie teiginiai. Specialiame Tai chi tyrime vadinama metaanalizė, kurioje nagrinėjama daugybė vienos temos studijų, autorius daro išvadą, kad, nors yra keletas įrodymų, patvirtinančių teigiamus tai chi padarinius sveikatai, tinkamumui ir pusiausvyrai, daugelis Tyrimus riboja nedidelis dalykų skaičius ir labai skiriasi naudojamų Tai Chi rūšis ir trukmė. Atsižvelgdami į šiuos apribojimus, pateikiama keletas dokumentais pagrįstų privalumų.

Balanso ir kritimo prevencija

Dauguma "tai chi" tyrimų vyko vyresnio amžiaus žmonėms pusiausvyros ir kritimo prevencijos srityje. Ši mokslinių tyrimų sritis yra svarbi, nes su rudais susiję sužalojimai yra pagrindinė mirties priežastis dėl pagyvenusių žmonių sužalojimo ir negalios. Vienas iš rimčiausių sužalojimų yra klubo lūžis; pusė visų pagyvenusių suaugusių ligonių, sirgusių klubo lūžiu, niekada nepasikartotų anksčiau. Kadangi tai chi judesiai yra lėtas ir sąmoningas, kai kūno svoris yra keičiamas nuo vienos kojos iki kito, derinant jį su viršutine kūno judesiais (kartais vienos kojos ore), tai išsprendžia pusiausvyrą, o daugelis jau seniai mano, kad tai padeda pagerinti pusiausvyrą ir mažinti kritimą dažnis. Ši prielaida buvo įskaityta ir remiama kai kuriais tyrimais.

Vienas tyrimas parodė, kad 65 metų ir vyresni vyrai, turintys daugiau nei 10 metų patirties praktikuojant tai chi ir nedalyvaujant jokioms kitoms reguliarioms sporto ir fizinio aktyvumo veikloms, su panašaus amžiaus vyrais, kurie praktikavo tai chi ar kitokią fizinę veiklą (jie buvo sėdimas). Buvo nustatyta, kad vyrai, kurie studijavo tai Chi, geriau atliko balanso, lankstumo ir širdies ir kraujagyslių funkcijų tyrimus. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 22 vyrai ir moterys nuo 22 iki 76 m. Su silpniais balanso sutrikimais, nustatyta, kad aštuonios savaitės Tai Chi treniruotės gerokai pagerino funkciją taikant standartinį balanso testą (vadinamą Rombergo testu).

Baimė mažėti ir pasitikėjimo savimi pagerėjimas

Įdomiai suplanavus kritimo tyrimus, mokslininkai nustatė, kad didžioji 70 metų ir vyresni suaugusiųjų grupė, reguliariai praktikuojanti tai chi, sumažino baimės nukristi dažnį nuo 56% iki 31%. Pasitikėjimas nesumažėjimu ir apskritai pasitikėjimas savimi gali būti netyčinė tai chi nauda, ​​tačiau tai tikrai verta siekti. Panašiam Tai Chi tyrimui su vyresnio amžiaus suaugusiaisiais 54% asmenų, kurie praktikavo Tai Chi, priskyrė geresnį pasitikėjimą, kad pagerėtų pusiausvyra. Autoriai padarė išvadą, kad "manoma, kad psichinė ir fizinė kontrolė yra sustiprinta, o bendroji gerovės gerovė reiškia, kad pagyvenusių žmonių motyvacija toliau sportuoti taip pat didėja".

Stiprumas ir ištvermė

Vienas tyrimas apžvelgė suaugusiuosius jų 60 ir 70 m., Kurie praktikavo tai chi tris kartus per savaitę 12 savaičių (60 minučių klasės). Šiems suaugusiems buvo išbandyta fizinės būklės testų, skirtų balansui, raumenų jėgai ir ištvermui nustatyti, ir lankstumui prieš ir po 12 savaičių. Po šešių savaičių statistiškai reikšmingai pagerėjo pusiausvyros, raumenų stiprumo, ištvermės ir lankstumo priemonės. Kiekvienos iš šių sričių patobulinimai padidėjo po 12 savaičių. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad tai chi yra galinga intervencija, kuri pagerina pusiausvyrą, vyresnio amžiaus ir vyresnio amžiaus bei viršutinio ir žemo kūno raumenų jėgą ir ištvermę bei lankstumą.

Aerobinis pajėgumas

Kai mes senėjame, aerobinis pajėgumas mažėja, tačiau tradicinių aerobinių pratimų formų tyrimai rodo, kad jis gali pagerėti reguliariai. Kitame metaanalizės tyrime tyrėjai ištyrė septynis tyrimus, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama tai chi poveikiui aerobiniam pajėgumui suaugusiems žmonėms (vidutinis amžius 55 metai). Tyrėjai nustatė, kad tie žmonės, kurie praktikavo tai chi vienerius metus (klasikinis jaango stilius su 108 pozomis) turėjo aukštesnį aerobinį pajėgumą nei sentimentalūs žmonės, vyresni už tą patį amžių. Autoriai teigia, kad tai chi gali būti aerobinio pratimo forma.

Vaikščiojimas

Vaikščiojimo greitis mažėja, o tyrimai rodo, kad jis gali būti susijęs su padidėjusia kritimo rizika. Tačiau viename tyrime buvo nustatyta, kad asmenys, kurie praktikavo Tai Chi, vaikščiojo žymiai daugiau žingsnių nei asmenys, kurie to nedaro. Vaikščiojimas akivaizdžiai buvo susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir kitų lėtinių ligų rizika, todėl, jei tai chi gali pagerinti pėsčiomis, tai tikrai verta pabandyti.

Fibromialgija

Fibromialgija (FM) yra viena iš labiausiai paplitusių kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų ir yra susijusi su dideliu sveikatos sutrikimu ir skausmingais simptomais, kurie dažnai atsipalaiduoja be reljefo. FM priežastis nėra žinoma, ir nėra jokio žinomo gydymo. Tyrime, kuriame dalyvavo 39 tiriamieji su FM, kurie šešias savaites (valandas trukusį užsiėmimus) praktikavo tai chi du kartus per savaitę, nustatyta, kad po tyrimo pagerėjo FM su sveikata susijusių gyvenimo kokybė. Tai galėtų būti gera žinia daugeliui kitų žmonių, kurie kenčia nuo šio sutrikimo.

Stresas

Gyvenimo poreikiai yra įtempti visų amžiaus grupių suaugusiems. Nors tiesiogiai negalima atkreipti dėmesio į tyrimus, rodančius streso sumažėjimą, praktikuojant tai chi (nors viename tyrime dalyvavę dalykai, kurie praktikavo tai chi, pranešė, kad psichinė kontrolė yra viena iš privalumų), kvėpavimo, judesio ir psichinės koncentracijos, reikalingos asmenims, kurie praktikuoja tai chi gali būti tiesiog bauginantis reikalas iš jūsų drąsaus gyvenimo būdo. Proto ir kūno ryšys yra tas, kuris nusipelno ypatingo dėmesio, nes buvo pranešta, kad kvėpavimas, suderintas su kūno judesiu ir akių ranka koordinavimu, skatina ramybę. Aš žinau, kad kai aš praktikuoju jogą ar tai chi, vidinė ramybės jausmas yra neginčijamas ir todėl siūlau tai chi galimybę, jei ieškote kūrybingo ir fiziškai aktyvaus būdo, kaip tobulinti psichinę ir fiziškai reaguoti į stresą.

Keletas priežasčių praktikuoti tai chi:

  • Judėjimai yra mažo poveikio ir švelnūs ir minimaliai įtakoja jūsų raumenis ir sąnarius.
  • Žalos rizika yra labai maža.
  • Galite tai padaryti visur, bet kada.
  • Tai reikalauja labai mažai vietos (be jokių pasiteisinimų dėl butų gyventojų!) Ir jokių specialių drabužių ar įrangos.
  • Jūs tai darote savo tempu.
  • Tai nekonkurencinga.
  • Tai gali būti padaryta grupėmis ar savarankiškai (rasti Tai chi instruktorių atvykti į jūsų darbo vietą pietų metu!).
  • Yra daug judesių, kad jus domintų, ir, kai tapsite dar labiau pasiekta, galėsite pridėti juos prie savo įprastos veiklos.

Kiek tai chi turėčiau daryti?

Nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti, kokia yra optimali tos chi dozė. Tyrimai parodė poveikį kaip menkai dalyvavimui, kaip vienai valandai treniruotės per savaitę, tačiau pradžioje, kaip ir bet kokioje naujoje veikloje (pvz., Šokiuose), pradžioje kyla staigus mokymosi kreivė, ir daugelis asmenų gali dalyvauti 2-3 kartus per savaitę, bent jau pradžioje, tikriausiai yra efektyvesnė dozė. Tai chi apskritimai yra įprasta išmintis, kad žmogui reikia mažiausiai vienerių metų tai chi, kol žmogus tampa įgudęs.

Kaip pradėti naudotis tai chi?

JAV chi vis labiau populiarėja JAV, nes amerikiečiai ieško naujų ir skirtingų pratimų. Vaizdo juostos yra vienas iš būdų pradėti Tai Chi. Patikrinkite //www.taichihealth.net/ ir //www.collagevideo.com pasirinkimą Tai chi juostų; viskas nuo tai chi senjorams iki miesto tai chi. Nors dažnai aš siūlau vaizdo įrašus, gali būti, kad geriau mokotės tai chi rankos ... tai yra, su instruktoriumi. Veiksmai turėtų būti atliekami tinkamai, o budrus instruktorius gali padėti jums geriau nei vaizdo įrašas, jei turite judėjimo sunkumų. Patikrinkite savo vietos bendruomenės poilsio centrą, sveikatingumo klubą, kino menų studiją, Y arba vyresnį tos chi klasių centrą. Žinoma, jei jūsų vietovėje nėra klasių, tada vaizdo įrašų juosta yra geriausias dalykas. Kaip minėjau, yra keletas tai chi stilių. "Wu" stilius atrodo tinkamas pusiausvyros ir kritimo prevencijai, tačiau jūsų pasirinkimas gali būti ribotas, taigi aš siūlau, kad praktikuotumėte viską, kas jums prieinama. Kadangi tai chi populiarumo populiarinimas, vietinės galimybės taip pat gali padidėti. Tačiau, kadangi visi Tai Chi stiliai apima lėtus, tekančius judesius, atkreipiant dėmesį į kvėpavimą, jums bus naudinga bet kokio stiliaus, kurį galite rasti.

Kokius drabužius turiu dėvėti už tai chi?

Patogūs ir laisvi drabužiai, kurie neapsiriboja jūsų judesiais, yra geriausi. Sweatpants, pėdkelnės, trikotažai ir marškinėliai. Nors tai neatrodo labai sunkus darbas (nes judesiai yra tokie lėtiniai), jūs galite susidoroti su prakaitu, todėl perorientavimas nerekomenduojamas.

Kokių atsargumo priemonių reikėtų imtis prieš praktikuojant tai chi?

Tai chi yra pakankamai švelnus beveik visiems. Tačiau jeigu yra artritas, kuris paveikia jūsų sąnarius (Artrito fondas rekomenduoja tai chi), ortopedines sąlygas, kurios riboja jūsų judrumą (nugaros skausmas, įtrūkimai, lūžiai ir sunki osteoporozė), jei esate nėščia, jei turite išvaržą, arba jei turite kokių nors kitų sveikatos sutrikimų, kuriuos gali paveikti fizinis krūvis, tuomet gera idėja pasikalbėti su savo gydytoju prieš bandant tai chi. Jei jus domina klasė, kurią svarstote, prieš pradėdami žiūrėkite klasę arba pasikalbėkite su instruktoriumi. Jūs norite jaustis patogiai su veikla, todėl kalbėk!

Ką tu turi prarasti?

Tai tai chi. Paprastai praktikuojantis gali pagerinti jūsų aerobinį pajėgumą, raumenų jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą; ir jis gali pagerinti jūsų gerovę ir sumažinti stresą. Tai kovos menas, kurį amžius praktikavo milijonai kinų. Ar visi jie gali būti neteisingi? Mano pasiūlymas - pabandyti. Jūs turite visą gyvenimą, tinkamą prieš jus, ir todėl pridėti ką nors naujo ir kitokių savo fitneso įgūdžius, kad turi daug potencialo verta pabandyti, ir tikrai verta pastangų!

Kokie ištekliai yra prieinami tiems, kurie nori tai chi?

//www.tai-chi.com/

//www.taoist-arts.com/index.html

//www.taoist.org/content/standard.asp?

//nccam.nih.gov/health/taichi/

//www.taichihealth.net/

//www.collagevideo.com

Populiarios Kategorijos