Kelionės sveikata

Anonim

Neleiskite savo kelionei sugadinti dietos ir fizinių pratimų planų

Autorius: Shannon James
WebMD svorio kritimo klinika - funkcija

Apžvalgą pateikė Louise Chang, MD

Išankstinis planavimas pagerins kelionių sveikatą

Nesvarbu, ar jūs einate į namus atostogoms, atostogaujant ilgai planuojamoms atostogoms, ar keliaujant verslo reikalais, važiuojant keliu, galite išprovokuoti griuvėsius su geriausiais maisto ir pratimų planais. Ar galite keliauti laikydamiesi dietos ir fitneso programos - ar bent jau išvengti svorio? Ekspertai sako, kad atsakymas yra "taip", bet jūsų galimybės išlaikyti gerą sveikatą, kai keliaujate, patobulins, nedelsdami planuodami.

Fern Reis, prekės ženklo kompanijos "Expertizing.com" vyriausiasis pareigūnas, sukūrė sveikai mitybą kelyje. Ji keliauja su "Ziploc" maišeliais žalių daržovių, džiovintų vaisių, riešutų, krekerių ir žemės riešutų sviesto purvo.

"Tai ne tik apsaugo mane nuo dietos, bet ir apsaugo mane nuo bado (ar labiau tikėtina, perdozavimo), kai vėluojama lėktuvuose", - sako Reisas. "Tai nėra taip sunku laikytis dietos, kai esate restorane tuo metu, kai ketinate valgyti; tai yra tie" Oh, my God, it's 3 pm and I'm starving because I'm vis dar šiame lėktuve, kuris tave užmuša ".

Italijos svajonės kelionių informacinio biuletenio " Dream of Italy" redaktorė ir leidėjas Kathy McCabe sukūrė savo gudrybes, kad laikytųsi savo mitybos, ką ji vadina "angliavandenių žeme".

"Sunku kovoti su pakuote Italijos svarais, - sako McCabe. Po Italijos gyvenimo būdo - ne užkandis ir daug vaikščiojimo - padeda, tačiau McCabe taip pat ėmėsi pasiimti dėžę ar du su jais sėlenos barus.

"Jie turi daug maistinių medžiagų ir pluošto, todėl aš turiu vieną su mano rytine kava, o ne turėsiu ritinį ar pyragą, kaip italai daro, arba aš turiu vieną kaip užkandį", - sako ji.

Pakuoti savo užkandžius

Reis ir McCabe turi tinkamą idėją, sako mitybos specialistai.

"Jūs niekada nežinote, kada važiuojate ilgai, ypač atostogų metu, - jei planuojate ateitį, nebus įstrigę pirmojoje greito maisto vietoje", - sako Samantha Heller, MS, RD, vyresnysis klinikų dietologas Niujorko universiteto medicinos centre.

Kai kurie nešiojami užkandžiai:

  • Neapdoroti riešutai (tačiau laikykite porcijas maždaug 1/4 puodelio) ir sojų riešutus
  • Švieži arba džiovinti vaisiai
  • Bagelis
  • Kardeliai
  • Mažai cukraus Granola barai
  • Mažai riebalų energetiniai barai
  • Mini morkos
  • Vanduo buteliuose

Sveikatingumo treneris Larina Kase, PsyD, MBA, turi keletą patarimų, kaip "keliauti liesa":

  • Nepalikite alkanas, o jūs turėsite daugiau galimybių pasirinkti netinkamą maistą. "Pradėkite vaikščioti dešine puse su sveiką maistą prieš išvažiuodami", - sako Kase.
  • Kai pasieksite paskirties vietą, ieškokite sveikų maisto pasirinkimo galimybių viešbučio ar netoli jo. Kai esate prispaudęs laiko, mažiau tikėtina, kad pateksite į artimiausią greito maisto restoraną, jei žinote, kad yra kava su sveikomis salotomis ir sumuštiniais tiesiai už kampo.
  • Nemanykite keliauti kaip pertrauka nuo savo įprasto gyvenimo ir sveikų mitybos įpročių. "Kalorijas skaičiuojama, ar jie suvartojami ore, kelyje ar viešbutyje", - sako Kase.
  • Nupjaukite kalorijas, kur tik galite. Venkite padažų arba bent jau paprašykite jų iš šono. Pavyzdžiui, norint užsisakyti sumuštinį be majonezo, galite sutaupyti 30 gramų riebalų.

Sveikatingumo ekspertas Debbie Mandel, jūsų vidinės šviesos įjungimo autorius : "Fitnesas kūnui, protui ir sielai" siūlo keliones į vietines rinkas į šviežius vaisius ir daržoves. Ne tik jūs galite atrasti maisto produktus, kurių nerandate namuose, gausite šviežių vaisių riebalų.

Panašu, kad gerti daug buteliuose esančio vandens taip pat padės jums užpildyti ir išvengti nuovargio, sako Mandel.

Ir nepamirškite naudotis, ji priduria.

"Paspartinkite medžiagų apykaitą", - sako ji. Vaikščiokite, šokinėkite virvę, naudokite vandens balionus kaip svorius, ar išstumkite ir prižiūrėkite. ... Tai visi pratimai, kuriuos galite atlikti visur, kur einate ".

Kelionės ir fitnesas

Pasak ekspertų, svarbiausias dalykas, kurį reikia prisiminti apie tinkamumą kelyje, yra planuoti į priekį. Paprastai geros fitneso programa reikalauja įprastų veiksmų, o kelionė yra įprastinės pertraukos. Tai reiškia, kad jums reikia aktyviai ieškoti būdų, kaip mankštintis, sako pratimų ekspertas Todas Whittornas. Jūsų galimybės keliuose tikriausiai bus kitokios nei jie namuose, bet tai gali būti gera. Veislė yra didelė dalis pramogos.

Taigi, planuodami kelionę, pagalvokite apie veiksmus, kuriuos norėtumėte ar norėtumėte išbandyti pirmą kartą. Internetas yra puikus kelionės turtas, tiek verslo kelionei, tiek neįprastoms atostogoms - pėsčiųjų ekskursijoms, dviračių turai ir tt. Sužinokite:

  • Jei viešbutis ar vieta, kurioje būsite, turi treniruoklių centrą.
  • Jei yra asmeninių trenerių; jei tai yra reikalavimas.
  • Jei aplink viešbutį yra saugių ir saugių parkų.
  • Kokios paskirties vietos yra "veiklos" drauge.

Atsiminkite bet kokią įrangą, kurios manymu, gali prireikti - batus, treniruočių drabužius, treniruočių juostas ir tt Kitas naudingas įrankis yra žingsniamatis, įrenginys, kuris prisukamas prie diržo, ir matuoja visus veiksmus, kuriuos atliekate per dieną. Daugelis iš mūsų vidutiniškai 4, 000-6, 000 žingsnių per dieną, bet jūsų tikslas turėtų būti 10, 000-12, 000, sako Whitthorne. Daugelis atostogų žmonių vidutiniškai dirbs nuo 20 000 iki 25 000 žingsnių per dieną. Žingsniamatis parodys jums gerą veiklos rodiklį.

Taip pat apsvarstykite savo paskirties vietą. Ar jūs einate į didįjį miestą, ar būsite apsuptas didžiųjų laukų erdvių? Ar tai bus šaltesnis klimatas, ar jis karštas ir drėgnas? Jei nesate aklimatizuotas, temperatūra ir drėgmė gali greitai pasiekti jus. Keletas dalykų, apie kuriuos reikia galvoti:

  • Naudojimas anksti ryte paprastai padeda karštesniam klimatui.
  • Tinkamai padaužas (sluoksniai yra pagrindiniai) yra itin svarbūs šalto klimato sąlygomis.
  • Nepriklausomai nuo temperatūros, būtinai gerkite vandenį prieš treniruotę, jo metu ir po jo.
  • Atsigręk šiek tiek intensyvumo, jei esate labai karštoje arba drėgnoje aplinkoje. Paprastai organizmas užtrunka bent savaitę, kad padidėtų temperatūra ir drėgmė. Taigi, o ne vaikščioti, tarkim, 2 myliomis per 30 minučių, apsvarstykite 2 mylias per 40 minučių.
  • Apsvarstykite patalpų variantus. Ar jūsų viešbutyje bus sporto salė? Ar jūsų sporto klubo narystė leidžia naudotis kitais miestais?
  • Apsvarstykite alternatyvą įprastam naudojimui. Pavyzdžiui, plaukimas puikiai tinka tiek stiprybei, tiek širdies ir kraujagyslių kondicionavimui, o daugelyje viešbučių yra baseinai.

Oro uosto patarimai

Oro uostai gali būti ypač pavojingi svoriui keliantiems žmonėms, teigia Jyl Steinback, 10 kūdikių knygų apie sveiką mitybą autorius.

"Sveikų maisto produktų paieška oro uosto terminale gali būti gana sudėtinga", - sako Steinbackas. "Yra sveiki pasirinkimai, bet dažnai jie nėra tokie lengvai prieinami kaip picos, karštuosius šunys ir kiti greito maisto gaminiai".

Geriausia strategija yra keliauti su savo užkandžiais, sako ji. Bet jei pateksite į oro uostą be užkandžių nuleidimo rankoje, sukurkite savo sveiką maistą. Pirkite bunkelį, bet praleiskite sviestą arba grietinėlę ir vietoj jo pridėkite mažą želė. Ieškokite šviežių vaisių, mažai riebalų ar be riebalų pagamintų jogurtų, salotų (bet žiūrėkite riebalų padažų) ir vandens buteliuose, nugriebto pieno ar mažų butelių sulčių.

Jei esate viename iš vis rečiau pasitaikančių, maitinančių patiekalų, užsakykite vegetarišką maistą, sako NYU dietologė Samantha Heller. Taip pat galite skambinti iš anksto ir patarti aviakompanijai apie bet kokius specialius dietinius poreikius.

Steinbackas sako, kad valgymas restoranuose yra savų iššūkių, tačiau juos taip pat galima valdyti. Štai keli patarimai:

  • Paklauskite pakeitimų. Išrinkite salotų, vaisių, ryžių ar kepta bulvių, o ne traškučių, bulvytės ar buko.
  • Atkreipkite dėmesį į tai, ką pasirenkate salotų bare. Salotos, mirkančios riebi arba kreminės padaže, gali būti labiau mėsingos nei Big Mac ir bulvytės.
  • Užsisakyk pusę porcijos arba pasidalykite su kitu asmeniu prie savo stalo.
  • Valgyk tik tai, kas puikiai tinka. Nenaudokite kalorijų maisto produktams, kuriuos galite gyventi be.
  • Užsisakykite didelį patiekalą ir nedidelį valgį, arba keletą sveikų pasirinkimo užkandžių, o ne valgio.
  • Praleiskite viską, vadinamą "slaptu", "traškiu", "susmulkintu" arba "sumuštu".
  • Nedelsdami užsisakyk desertą, kai baigsite valgį. Jei palaukite keletą minučių, gali būti, kad esate ne taip alkanas, kaip jūs manėte.

Atspėk, kas ateina vakarienei?

Ką daryti, jei lankotės draugams ar šeimos nariams? Samantha Heller teigia, kad yra būdų derėtis su maistu, netgi atostogų maistas, kai esate kieno nors kito namuose.

Visada gera idėja (švelniai) priminti savo mitybos poreikius. Jei įmanoma, siūlykite paruošti patiekalą, kad galėtumėte kontroliuoti mažiausiai vieną meniu elementą.

Jei tai neįmanoma, atkreipkite dėmesį į pasirinktus maisto pasirinkimus ir žiūrėkite savo porcijas.

Pavyzdžiui, švenčių vakarienėje valgykite daržovių ar krevečių kokteilį už užkandžių ir palikite sūrio kubelius arba mini-quiches. Pasirinkite baltą mėsą kalakutiena ir praleiskite oda (net jei tai geriausia dalis!). Pavyzdžiui, jei norite, įdaras - operatyvus žodis "mėginys". Ir nebūtinai praleiskite moliūgų pyragą. Moliūgai yra pakraunami su vitaminu A ir yra naudingi jums; plakta grietinėle ir pluta nėra. Taigi valgykite užpildo skardą ir palikite likusį ant plokštelės.

"Ir jei jūs turite savarankiškai gydytis, kad galėtumėte susidoroti su visais tais giminėmis", - sako Helleris (mes visi žinome, ką ji kalba apie tai, ar ne?), Vietoj "eggnog" arba kažko sunkiau pasirinkite lengvą alų arba vyno spritzerį.

Ieškoti pagalbos keliu

Laimei, vis sunkiau valgyti kelyje, nes restoranų ir kelionių pramonė reaguoja į vartotojų problemas.

Vis daugiau restoranų, įskaitant greito maisto grandines, siūlo sveiką pasirinkimą. Daugelis turi tinklalapius, kuriuos galite patikrinti prieš išvykdami, kad pamatytumėte, kur galite rasti racione tinkamų variantų.

Yra net knyga " Sveiki keliai": kelionių vadovė "Sveikas maistas", kuris gali padėti jums priimti sveiką pasirinkimą, nesvarbu, kur einate. Knygoje, kurią parašė Davidas ir Nikki Goldbeck, visose 50 valstijose yra daugiau kaip 1900 sveikatingumo valgyklų ir gamtinių maisto prekių parduotuvių, kuriose yra kelių artimiausių magistralių ar pagrindinių kelių.

Taigi, prieš pradėdami važiuoti keliu, planuoti, supakuoti keletą užkandžių ir nepamirškite: galite "keliauti šviesa" - vis dar mėgaukitės kelione.

Paskelbta 2006 m.


ŠALTINIAI: Carol Sorgen "WebMD" funkcija "Paimkite savo mitybą keliuose". "WebMD Live" renginys: "Dirbk savo treniruotę atostogauti" su pratybų ekspertu Todu Whitthorne.

© 2006 WebMD Inc. Visos teisės saugomos.

Populiarios Kategorijos